uchwyt do wyciagu

[...] serie 10,9,8,7 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10,9,8 3.Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3,4 serie 10,9,8,7 4.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,9,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed glowy 3,4 serie 10,9,8,7 2. Wyciskanie sztangi na maszynie zza glowy 3,4 serie 10,9,8,7 3. [...]

[...] 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 [...]

[...] hantelki za głowe 3x12 -ściąganie linek wyciagu górnego i dolnego w bramie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 -ugnianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 -modlitewnik 4x12 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 -wykroki ze sztangielkami 3x12 -łydki na maszynie i 3 maszyny na nogi Barki: -Wyciskanie [...]

[...] b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami) : a) Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

[...] Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 Triceps (porusz swoje Triceps) (Odpoczynek 1min) 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 13 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 13 Piątek: Plecy: 1. [...]

[...] poniżej w „tygodniu nieparzystym". Odnosi się to do bicepsów, tricepsów i barków. Klatke zostawiam w spokoju. Wtorek: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (szer. uchwyt) 4x (12-10) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x (12-10) - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x (12-10) Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] 10 – 10 – 10 – 10 4) Wyciąg górny, przywodzenie linek do skroni 12 – 12 – 10 – 10 TRENING NR . 3 (piątek/sobota) 1.PLECY 1) Podciąganie na maszynie (z podestem) szeroki uchwyt 12 – 10 – 10 – 8 2) Przywodzenie do mostka maszyny siedząc 12 – 10 – 10 – 8 3) Wyciąg górny – przywodzenie do karku wyciągu górnego 12 – 10 – 10 – 8 4) Martwy ciąg 12 [...]

Poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 15 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 72 kg Wzrost:172 cm Cel: rozwój masy mięśniowej Typ: Mezomorfik Staż treningowy: około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki [...]

[...] powtórzeń PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 Co mam zmeinic co dodac :)

[...] TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 ………. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenie Tułowia 45 stopni ) 4 x 10 …………. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 30-33kg Tricepsy Wyprosty rąk na wyciągu [...]

[...] sztangielką 4x15 Biceps; 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x15 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku3x15 3.Uginanie przedramiona stojąc uchwyt młotkowy 3x15 Brzuch; 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax 2.Skłony tułowia w klęku na wyciągu 4xmax 3.Scyzoryki 4xmax Piątek Nogi; 1.Przysiad ze sztangą [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -ćwiczenia na brzuch *pt:barki + biceps -unoszenie hantli bokiem 4x10 -arnoldki 12,10,10,8 -wyciskanie za głowę 12,10,10,8 [...]

[...] posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg obciążenia oraz parę uchwytów:-D Moje wymiary : wzrost 180 waga około 65 kg dzisiaj wejdę to napisze dokładniej Biceps 31cm Klatka piersiowa 100cm Udo 50cm Łydka 37cm%-). Od paru tygodni [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 Sobota: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim uchwytem to klatki 3x 12-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-8 - MC na prostych nogach 3x 12-8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 3x max [...]

[...] 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne źródło: ****************** autor: Lee Zmieniony przez - Pandev w dniu 2008-08-16 [...]

Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

[...] 9 3.Barki unoszenie chantli siedzac do góry 4 po 8 4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9 WTOREK: 1.Triceps linka wyciagu do dolu stojac 5 po 8 2.Biceps sztanga stojac uchwyt szerokosci barków 5 po 8 3.Triceps chantel francuski 3po 8 4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 6.Biceps unoszenie [...]

[...] -4s 8p sciaganie drazka w siadzie do karku Biceps: -4s 8p uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -4s 8p uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) Przedramie: -tutaj tez sobie poradze, macham sztanga w dłoniach na rozne sposoby Brzuch: to juz sobie poradze Środa: -Wolne Czwartek: -to co w poniedzialek [...]

[...] 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch - Przysiad ze sztangą na barkach 5x 12,10,8,6,6 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10,8,6,6 - Prostowanie nóg 3x 10,10,8 - [...]